Sportarten zur Gewichtsreduktion und Ernährung während des Trainings.

Jeder weiß, dass man durch Sport zum Abnehmen nicht nur zu einer normalen Form zurückkehren kann, sondern dem Körper auch mehr Schönheit und Erleichterung verleiht. Gleichzeitig wissen viele nicht, welche Art von Training sie wählen und welche Sportarten sie ausüben sollen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie die falsche Wahl treffen, wird das Ergebnis Ihrer Bemühungen möglicherweise überhaupt nicht angezeigt. Dies wird am Ende Ihren Wunsch, durch Sport abzunehmen, untergraben, weil Sie viel Zeit und Mühe für anstrengende Workouts aufgewendet haben.

Oft gehen die meisten Frauen davon aus, dass sie auf körperliche Aktivität verzichten können und bevorzugen strenge Diäten. Das ist eine grundsätzlich falsche Meinung, denn eine Diät kann nur beim Abnehmen helfen, ist aber nicht in der Lage, dem Körper eine schöne Form und Harmonie zu verleihen.

Die Idealfigur kann nur durch Sport und spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion erreicht werden.

Warum keine Diäten wählen, sondern Sport zum Abnehmen?

Viele suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben und ohne das Haus zu verlassen. Tatsächlich ist der Effekt des Trainings dem einer strengen Diät ziemlich ähnlich. In beiden Fällen führt das Ergebnis dazu, dass der Körper einen Kalorienmangel bildet, der mit Hilfe der inneren Ressourcen der Person aufgefüllt werden muss. Gleichzeitig wirken sich strenge Diäten negativ auf den allgemeinen Tonus des Körpers aus, da der Körper kalorienreiche Lebensmittel benötigt, die ihm Kraft geben.

Darüber hinaus führt eine Diät dazu, dass der Körper Energie direkt aus dem Muskelgewebe bezieht, was schließlich zu Erschöpfung und Kraftverlust führen kann. Die körperliche Aktivität wiederum nährt und stärkt mit der aufgewendeten Energie das Muskelgewebe und erhält so die Gesundheit des Körpers. Im Allgemeinen erzielen Sie beim Sport zur Gewichtsreduktion nicht nur das gewünschte Ergebnis, sondern härten auch den Körper ab, ohne ihm Schaden zuzufügen.

Ein weiterer Nachteil einer strengen Diät ist die Energieeinsparung, bei der überschüssiges Fett im Körper verbleibt. Der menschliche Körper ist für den Hungerfall auf seine eigenen Reserven programmiert. So werden Sie vor Hunger erschöpft, verlieren Ihre letzte Kraft, frieren und gleichzeitig wird sich noch Fett im Körper ablagern. Wenn Sie sich für einen effektiven Sport zur Gewichtsreduktion entscheiden, bleibt Ihre Ernährung voll und Sie werden nicht auf kalorienreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichten. Infolgedessen werden Sie trotzdem abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Mit dem Energieverbrauch für das Training steigt der Stoffwechsel und Sie können in einem halben Monat etwa 2 kg verbrennen. Dazu müssen Sie nur die richtige Ernährung und Diät einhalten.

Wie hilft Sport beim Abnehmen?

Der effektivste Sport fördert die Gewichtsabnahme auf 4 Arten.

1. Während des Trainings können Sie in nur einer Stunde 150-1200 kcal verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt direkt von der Fitness und dem Gewicht einer Person ab.
2. Körperliche Aktivität trägt zur Freisetzung von Adrenalin im Blut bei. Er wiederum ist ein Katalysator für die Lipolyse (den Abbau von Fetten in den Zellen).
3. Das Training erhöht den Stoffwechsel und verursacht somit den Kalorienverbrauch für die Lebenserhaltung des Körpers um etwa 18-20% mehr als im Normalzustand. Der Kalorienverbrauch setzt sich auch nach dem Training fort, dh wenn eine Person schläft oder sich ausruht.
4. Durch regelmäßiges Training verbrennt eine Person Fett und baut gleichzeitig Muskelgewebe auf. Dadurch wird die Haut elastisch. Der Körper wird straff, schlank und verführerisch.

Wie kann man beim Sport abnehmen?

Zunächst einmal lohnt es sich, die richtige Trainingsform zu wählen, denn ein laienhafter Ansatz kann Ihre Bemühungen bremsen und letztendlich enttäuschen.

Der menschliche Körper ist in der Lage, Energie auf 2 verschiedene Arten zu gewinnen:

• aerobe Methode (Sauerstoff wird zur Stromerzeugung verwendet);
• anaerobe Methode (bei der Stromerzeugung wird kein Sauerstoff verwendet).

Darauf aufbauend werden die Trainingsarten in aerob und anaerob eingeteilt. Im ersten Fall arbeitet der menschliche Körper lange ohne Unterbrechung. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Skifahren, Tanzen, Schwimmen, Aerobic und Radfahren. Im zweiten Fall arbeitet der Körper beim Heben schwerer Granaten 3-7 Mal in einem Ansatz. Dazu gehört alles, was mit dem Heben, Werfen und Werfen massiver Gegenstände zu tun hat. Im Allgemeinen - Gewichtheben.

Es ist äußerst wichtig, die richtigen Übungen zum Abnehmen auszuwählen, je nachdem, was Sie an Ihrer Figur verändern möchten. Beispielsweise tragen anaerobe Sportarten zum Wachstum der Muskelmasse bei. Es hilft, an der Form des Gesäßes zu arbeiten oder die Brust zu straffen. Nachdem Sie dem Gesäß jedoch die gewünschte Form gegeben haben, müssen Sie immer noch Fett verbrennen, da sich sonst Ihre Rundung unter Ihrem Umhang verbirgt. Daher müssen Sie zum Aerobic-Training zurückkehren. Dies ist der beste Sport, um überschüssige Kalorien loszuwerden.

Aerobes Training trägt zur schnellen Entwicklung der Mitochondrien bei. Dies sind kleine Strukturen innerhalb der Zellen, die beim Abbau von Fettschichten helfen. Die Anzahl der verlorenen Kalorien steht in direktem Zusammenhang mit der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen Ihres Körpers. Darüber hinaus sind Aerobic-Übungen ein Katalysator für die Freisetzung von Enzymen, die auch in der Lage sind, überschüssiges Fett zu verbrennen. Nach Aerobic regeneriert sich das Muskelgewebe schneller als nach dem Gewichtheben. Aus diesem Grund können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf 4-5 Mal pro Woche erhöhen.

Beim Aerobic werden Fette direkt während des Trainings verbrannt. Durch das Heben von Gewichten beginnen Sie 1 Stunde nach dem Verlassen des Fitnessstudios, Fett in geringer Menge zu verbrennen. Gleichzeitig erholen Sie sich noch durch die schnelle Nahrungsaufnahme im Körper, was durch anstrengendes Krafttraining erleichtert wird.

Denken Sie bei der Auswahl der besten Sportart zum Abnehmen daran, dass Aerobic auch sehr gut für das Herz ist. Tatsache ist, dass das Herz während der körperlichen Anstrengung mit einem Schlag eine große Menge Blut auspumpt. Aus diesem Grund ist der Puls einer Person, die Aerobic betreibt, im Normalzustand viel langsamer als der einer Person, die nicht engagiert ist. Daher ruht das Sportlerherz viel mehr in einem ruhigen Zustand, was seine langfristige Funktion sicherstellt.

Wie kann man mit Aerobic abnehmen?

Um perfekt abgerundete Formen ohne das Vorhandensein von Fettschichten unter der Haut zu erzeugen, ist es notwendig, sowohl anaerobes als auch aerobes Training durchzuführen. Wenn Übergewicht kein Hindernis für das Heben von Gewichten ist, können Sie mit dem Training beider Typen gleichzeitig beginnen. Andernfalls sollten Sie zuerst Übergewicht loswerden und erst dann Muskelmasse aufbauen. Aerobic-Training mit jeder Art von körperlicher Aktivität hilft Ihnen beim Abnehmen. Welche Sportarten zu tun sind, um ohne unnötige Kosten und Unannehmlichkeiten abzunehmen, wird im Folgenden beschrieben.

Eine der besten und bequemsten Möglichkeiten ist das Fahrrad oder der Heimtrainer. Beim Fahrradfahren oder beim Training auf einem Ergometer werden in einer Stunde 450-1100 kcal verbrannt. Außerdem ist es in gewisser Weise eine einfachere körperliche Aktivität als Laufen oder Step-Aerobic. Wie Sie wissen, sind diese Arten von Training für übergewichtige Menschen ziemlich schwierig. Lassen Sie sich bei der Wahl der Art der Aktivität von der Tatsache leiten, dass Fahrradfahren Sie unterhalten wird und die Zeit wie im Flug vergeht. Das stationäre Fahrrad hingegen ermöglicht es Ihnen, lange ohne unnötige Beschwerden mit der richtigen Körperhaltung zu trainieren.

Neben dem Fahrradfahren bietet das Gehen oder Gehen mit Gewichten eine gute körperliche Aktivität. Sie benötigt keine zusätzlichen Kosten oder Sportgeräte. Sie können gerne spazieren gehen. Versuchen Sie zum Beispiel, zu Fuß zur Arbeit zu gehen und etwas früher als gewöhnlich aufzustehen. Für 1, 5-2 Stunden Gehen werden 300-800 kcal verbrannt. Während der Arbeitswoche verlieren Sie bis zu 3. 500 kcal, das sind etwa 1, 5-2 kg pro Monat.

Der unbestrittene Vorteil des Gehens ist das Fehlen anstrengender Diäten und Ausflüge ins Fitnessstudio. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern spart auch Geld. Um mit Gewicht zu gehen, reicht es aus, etwas Schweres auf der Straße zu tragen. Die Hauptsache ist, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen oder den Gegenstand in einen Rucksack zu stecken und auf den Rücken zu legen.

Was ist der beste Sport, um zu Hause abzunehmen?

Sport kann ausgeübt werden, ohne das Haus zu verlassen. Es gibt etliche Gymnastikübungen zum Abnehmen, für die man nur eine Matte und Freiraum braucht. Nachfolgend findest du die effektivsten Workout-Routinen für zu Hause.

1. Kniebeugen In stehender Position ist es notwendig, sich so weit wie möglich hinzusetzen, die Gesäßmuskeln stark zusammenzudrücken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
2. Eidechsen. Sie müssen auf alle Viere gehen und Ihre Arme in verschiedene Richtungen bewegen, sodass Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 ° gebeugt sind. Senken Sie Ihre Brust so tief wie möglich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3. Schritte. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Stufe und heben Sie den anderen an, bringen Sie ihn dann in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
4. Horizont. Aus einer stehenden Position müssen Sie Ihr Bein nach hinten heben und sich mit Ihrer Brust parallel zum Boden nach vorne lehnen, um so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.

Wiederholen Sie jede der Übungen etwa 15-20 Mal. Dieser Komplex wird dreimal pro Woche zu Hause durchgeführt. Sie können es in verschiedene Gruppen aufteilen und es täglich tun.

Übungen für das Training zu Hause sollen helfen, Gewicht zu verlieren und fast alle Muskelgruppen zu stärken, während sie der Figur Schönheit und Harmonie verleihen. Abnehmen zu Hause ist ein absolut erreichbarer Wunsch. Sie müssen nur entscheiden, was an bestimmten Tagen besser zu tun ist, und die erforderliche Gruppe von Übungen auswählen. Vergessen Sie nicht, dass Sie allmählich abnehmen müssen, sonst kommt es sehr schnell wieder und schadet Ihrer Gesundheit.

Ernährungskontrolle während des Trainings

Beim Sport müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien überwachen. Wissenschaftliche Studien belegen, dass eine Person, die regelmäßig zum Training geht, viel mehr Nahrung zu sich nimmt, wenn sie nicht rechtzeitig kontrolliert wird. Natürlich steigern anstrengende Trainingseinheiten den Appetit, und eine Person findet es notwendig, sich satt zu essen, weil sie Kraft für zukünftige Aktivitäten braucht. Diese Gründe sind die Hauptquelle für erhöhte Kalorien im Körper über dem Normalwert. Diese Anordnung wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Alles bleibt entweder an Ort und Stelle oder verwandelt sich in noch mehr Gewichtszunahme.

Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, überschreiten Sie Ihre individuelle Nahrungsaufnahme nicht, besser ist es jedoch, 80-85% davon zu sich zu nehmen.